合理设计时间：将有限的时间合理分配到睡眠和其他流动上，确保有足够的休息时间。
调整作息时间：凭证自身情形，调整作息时间，只管保持牢靠的睡眠时间，确立优越的生物钟。
提升睡眠质量：缔造一个太平、恬静、漆黑的睡眠情形，使用恬静的睡眠用品，如恬静的床垫、枕头等。
放松身心：在睡觉前举行放松流动，如听轻音乐、冥想、泡热水澡等，辅助身心放松进入睡眠状态。
控制光线：在日间只管露出于阳光下，晚上削减使用电子装备，稀奇是睡前制止使用手机、电脑等。
饮食控制：晚餐要选择清淡易消化的食物，制止吃太多或太油腻的食物，只管制止大量饮水。
磨炼身体：适度的体育磨炼可以改善睡眠质量，但要制止在睡觉前过于凶猛的运动。
心理调适：制止焦虑、压力等负面情绪对睡眠的影响，可以通过冥想、放松训练等方式来调整自己的心理状态。
