每到减肥季节，肥胖的朋友们总是十分焦急。按照3-5餐日常饮食的吃法，往往在减肥成效上逊于一定的减肥餐。减肥餐食谱不但能让你控制饮食热量，也能让你少吃零食、健康餐饮带来的能量和热量慢慢减掉体重，这也是减肥的最佳选择。
户外不锻炼，户内却想减肥？没问题！只需遵守以下 1 个月共 28 餐的饮食计划，就可以轻松减掉10斤！
第一周食谱
星期一
早餐：燕麦奶片（1份）、橙子（1个）
午餐：蛋白质餐包（1个）、温水（适量）
晚餐：酱焖鸡腿（1个）、烤菜花（1盘）
星期二
早餐：水煮蛋（1个）、面包（1片）、番茄（1个）
午餐：香煎鸡腿肉（1块）、青豆（1碗）
晚餐：煮鱼（1片）、外卖配菜（1份）
星期三
早餐：蛋白质餐包（1个）、温水（适量）
午餐：土豆（1个）、鸡蛋（2个）
晚餐：清蒸鲈鱼（1片）、烤红薯（1份）
星期四
早餐：燕麦奶片（1份）、奇异果（1个）
午餐：茶树菇炒鸡肉（1份）、米饭（220克）
晚餐：沙拉（1份）、煮豆腐（1片）
星期五
早餐：蛋白质餐包（1个）、温水（适量）
午餐：煮面（1份）、烤茄子（适量）
晚餐：清蒸瘦肉（1份）、葡萄柚（1个）
星期六
早餐：黑米粥（1份）、瓜子（适量）
午餐：番茄炖牛肉（适量）、紫菜汤（1份）
晚餐：酱焖鸡翅（1个）、鱼香茄子（适量）
星期日
早餐：黑米粥（1份）、酸奶（1盒）
午餐：紫菜包饭（1份）、奥利奥饼干（适量）
晚餐：凉拌牛肉（适量）、紫菜汤（1份）
第二周食谱
(因篇幅原因，此处省略，具体可参考相关健康app或者咨询专业人士)
第三周食谱
(因篇幅原因，此处省略，具体可参考相关健康app或者咨询专业人士)
第四周食谱
(因篇幅原因，此处省略，具体可参考相关健康app或者咨询专业人士)
食谱建议：不吃零食，多吃蔬菜水果搭配，保证充足睡眠，配合适量运动，持续节食一个月，你可以看到显著瘦身效果哦~
