从事长久的办公工作很容易导致身体肌肉僵硬，从而出现各种身体不适的情况。这个时候，做适当的拉筋运动可以很好地帮助身体放松，缓解肌肉疲劳，预防各种疾病的发生。以下是10种简单易行的拉筋运动，让你的身体健康更美好。
1.扩胸运动
趴在垫子上，双肘撑地，将身体向后拉，手掌放在脑后，腹部不要用力，保持这个姿势10秒钟，放松后重复。
2.弓步运动
一个腿向前迈出一大步，另一个腿跟随，前腿与地面保持垂直，膝盖不要超过脚尖，臀部收紧，背部挺直，然后向前弯曲前膝盖，保持5-10秒钟，换腿重复。
3.靠墙运动
站在墙边站姿正常，手臂伸直贴着墙站五分钟以上。
4.腿部伸展运动
坐在地上，一个腿伸直，另一个腿弯曲，手抓住伸直的腿，保持10秒钟后，换腿重复处理。
5.预备姿势拉伸
趴在垫子上，手臂伸直、额头触地，双膝并拢，然后向前滑动手掌慢慢上压腹部，保持5-10秒钟，然后退回起始位置。这个动作对腰痛有很好的缓解作用。
6.仰卧调节运动
仰卧在地上，双腿伸直，然后一只脚放在另一只膝盖上，双手摸到小腿，慢慢抬起头膝盖，保持10-15秒后换脚进行相同的运动，帮助消除腹部赘肉。
7.双手抱膝盖运动
卧在垫子上，把双膝抱起，双手放在膝盖上，然后抬起头部和胸部，将头靠近膝盖，保持10-15秒钟，利于缓解肠胃不适和便秘。
8.单腿后膝拉伸
卧在地上，一个腿伸直，另一个膝盖弯曲，双手抓住膝盖，将腿向胸部方向拉伸，保持5-10秒钟，再换腿重复进行相同的拉伸。
9.靠墙悬垂
靠着墙，身体贴着墙面，将双膝抬起，成90度角，手臂自然垂放，坚持5-10秒钟。
10.爬山运动
身体保持俯卧状态，双臂撑地，两腿同时向膝盖弯曲，脚跟抬起，像爬山一样迅速交替移动双腿。
