三角肌是肩膀最主要的肌肉之一，其良好的形态不仅能够增强肩部力量，还能让整个上肢线条更为完美。以下为大家介绍几种有效的三角肌锻炼方法。
1. 坐姿哑铃推举
动作要领：
- 坐于调整好高度的卧推板上，身体适度后仰，使得胸部和肩部对齐；
- 两臂上顶，手心朝前握哑铃，慢慢下降哑铃至耳旁，然后向上推举，保持肘部微曲，不肘部不要再伸直，以免损伤关节。
2. 坐姿颈后推举
动作要领：
- 坐姿，调整好座位高度，将小提琴造型椅上的背靠于腰部以下的位置，并稳固住身体；
- 两臂作下垂状，手握哑铃，慢慢上抬至耳后，再缓慢下降回原位，切记不要使哑铃碰到后颈部或头部，以防伤及肩膀或脖子；
- 注意两臂不要有明显的弯曲或肘部过分外扩，保持稳定的肘部状态，提高肌肉锻炼效果。
3. 引体向上
动作要领：
- 双手持握横杠，与身体稍微超过肩宽。背部挺直，下巴微收，开始从悬挂的位置慢慢上升，直到嘴唇接触横杠，然后慢慢下降复位即可；
- 初学者可以使用橡皮筋等辅助器械进行半助推练习，熟练后逐渐进行全助推。
三角肌锻炼路漫漫，这三个锻炼动作简单易学，通过合理地练习和搭配，可以快速让你打造令人羡慕的肩部线条，无论是男女，都能受益。
