玉米，是我们常见的一种主食和零食之一。它不仅味美可口，还含有丰富的营养物质。
根据研究，一根中等大小的玉米约为90克，大约含有90卡路里的能量。而玉米的热量主要来自碳水化合物，同时也富含膳食纤维、维生素、矿物质等。玉米含有较高的碳水化合物，所以在主食选择上需要适量搭配其他食物。
此外，玉米还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维护心血管健康。同时，玉米还富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。
总的来说，一根玉米的热量适中，且含有丰富的营养物质。但是，对于想要减肥的人来说，还是需要注意适量食用，合理搭配其他食物，以维持身体的健康。